文化講座
平舟のポース・舟のポーズ
12月の季節は冬になります。冷えに備えて、腹筋を強化しましょう。
「腹」のことを「お中」というように、腹は「体の中心」と捉えられます。お腹には、重要な臓器がいっぱいつまっています。腹筋が衰えると内臓に弾力がなくなり体温も下がるため、免疫力が落ちてきます。免疫力を高めるためにも、腹筋強化が健康の鍵です。
・平舟のポーズ(アルダ・ナーヴァ・アーサナ)
(1)
- 両足を伸ばして座る。

(2)
- 両手を組んで後頭部に当てる。

(3)
- 上体を後ろに倒し、水面に身体を浮かべるつもりでバランスをとる。

・舟のポーズ(パリプールナ・ナーヴァ・アーサナ)
(1)
- 両足を伸ばして座る。
- 両手の指を足の爪先の向こうにおく。
腰のそばに置く。

(2)
- 両足をそろえて上げていく。
- 頭より高く保って伸ばす。

(3)
- バランスをとって、両手を床から離して床と平行にして保つ。
※首を前に出してはいけません。頚椎から腰椎まで真っ直ぐに保ちます。
