文化講座
足心ヨーガ 3月のインターネット
「三寒四温」寒い日と暖かい日が交互に繰り返す、そんな陽気の3月です。
3日ほど寒い日が続いた後に4日ほど暖かい日が続く、暖かい日が寒い日より1日多いところが春の到来を感じさせてくれます。
虫も穴から顔を出します。こんにちは、春ですよ!
-上体全体ほぐし-
・鳥の翼のポーズ
・蓮華の花のポーズ
・手のひらで屋根をつくるポーズ
(1)
- 立って行う。
- 指を開いて胸を当てる。
(2)
- 合唱する(手を合わせてもよい)。
(3)
- 前から
(4)
- 横に開く。
(5)
- (指先を左右に十分伸ばす)
- 手のひらを下向けに返す。
(6)
- 親指だけ離し、4本の指をつける。
(7)
- 手首を直角に折り曲げる。
- 両ひじを曲げ、肩甲骨を引き寄せる。
(8)
- 手首を回して、指先を肩につける。
(9)
- 手のひらを外側に向けたまま、下に降ろす。
- 指先を開く。
(10)
- 手のひらを内側にもどして、ホーッと一息。