文化講座
おやすみプログラム 2
1日中立って生活していますと、血液が下半身にたまってむくみがちになります。朝に比べ夜はからだもかなり柔らかくなっています。ポーズもやりやすいと思います。ヨーガを楽しんでください。
(1)あおむけになり両手をあげ、つま先から手の先まで全身を伸ばす
(2)右足、左足と交互に上げる
(3)両足をそろえてあげる
(4)両ひざを曲げる
（両手は体側でもいい）
(5)90度まで足をあげる
（ひざ曲がってもいいよ！）