文化講座
肩のこりをとる
肩こり解消に即効性のあるものばかりです。
肩こり予防のポーズでもあります。
(1)顔の前で合掌し両手を高く突き上げる
1分間保つ
(2)-a背中で合掌のポーズ
1分間保つ
(2)-bできない人は指先を下向きにして、手のひらを合わせれば大丈夫
(3)-a背中で握手するポーズ
(3)-bできない人はタオルで
(4)肩をあげ20秒保ってストンと落とす
(5)両手をあげ、顔を正面にして20秒ほど保ち、ゆっくり戻す
インターネット公開文化講座
足心ヨーガ健康法（カラダとココロのリハビリテーション）
厚生労働大臣認定 健康運動指導士
金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子
足心ヨーガ健康法（カラダとココロのリハビリテーション）
- --手の基本体操2--
- --手の基本体操1--
- --足の基本体操2--
- --足の基本体操1--
- --ダイエットの救世主「ネコのポーズ」--
- --風邪対策に免疫力が高まる。「魚」のポーズ（心臓を丈夫にするポーズ）--
- --やる気スイッチをオンにする。血液やリンパ液の流れをよくする。伸びをするポーズ。--
- --体をねじって「気道浄化」のポーズ--
- --尿トラブルに！--
- --痛風に効果--
- --記憶--
- --貧血にお勧め--
- --肥満に効果--
- --ぜんそくに効果--
- --美肌におすすめ--
- --自律神経失調症に--
- --うつに効果 朝日、リズム運動、触れ合いを大切に。--
- 冷え症改善に！ 体温を上げ免疫力アップ！
- 鼻詰まりに効果。前屈姿勢を直し、水分を取り過ぎない。
- 風邪 全身を温め、血質血循をよくする。
- 目の疲れに効果。肩・首をほぐして遠近交互凝視
- 五十肩に効果。温め、ほぐし、動かす。
- 症状を解消するヨーガ -高血圧に効くポーズ-
- 症状を解消するヨーガ -不眠症に効くポーズ-
- 症状を解消するヨーガ -肩凝りに効くポーズ-
- 症状を解消するヨーガ -便秘に効くポーズ-
- 症状を解消するヨーガ -頭痛に効くポーズ-
- 症状を解消するヨーガ -腰痛に効くポーズ-
- 身体を通して生命の歴史を知りましょう7 --原人--
- 身体を通して生命の歴史を知りましょう6 --サル--
- 身体を通して生命の歴史を知りましょう5 --哺乳類--
- 身体を通して生命の歴史を知りましょう4 --鳥類--
- 身体を通して生命の歴史を知りましょう3 --爬虫類（脊椎動物）--
- 身体を通して生命の歴史を知りましょう2 --両生類--
- 身体を通して生命の歴史を知りましょう1 --植物・魚類--
- Dコース
- Cコース
- Bコース
- Aコース
- ヨーガの基本パターン
- おやすみプログラム4
- おやすみプログラム 3
- おやすみプログラム 2
- おやすみプログラム 1
- おはようプログラム 2
- おはようプログラム 1
- 物語りのあるポーズ11
- 物語りのあるポーズ10
- 物語りのあるポーズ9
- 物語りのあるポーズ8
- 物語りのあるポーズ7
- 物語りのあるポーズ6
- 物語りのあるポーズ5
- 物語りのあるポーズ4
- 物語りのあるポーズ3
- 物語りのあるポーズ2
- 物語りのあるポーズ
- 腕のだるさをとるために
- 背中の疲れ脇の疲れをとるために
- 眠気をとるために
- 腰の疲れをとる
- 肩のこりをとる
- 首や肩のこりをとる
- 職場で快適に過ごすためのヨーガシリーズ3
- 職場で快適に過ごすためのヨーガシリーズ2
- 職場で快適に過ごすためのヨーガシリーズ1
- 逆転系のアーサナ
- スリランカでアーユルヴェーダとヨーガツアー（後編）
- スリランカでアーユルヴェーダとヨーガツアー（前編）
- バランスをとるアーサナナ
- 四肢のアーサナ
- 側面伸縮型のアーサナ
- 7月のアーサナ
- 6月のアーサナ
- 5月のアーサナ
- 研究所紹介
- 教室紹介
- 新春足心ヨーガの集い（10年目の節目の集い）
- 1月のアーサナ
- 12月のアーサナ
- 11月のアーサナ
- 平三角のポーズ（ウッティタ・パールシュヴァ・コーナ・アーサナ）
- お寺で特別研修会
- 伊勢志摩でヨーガリトリート
- 6月に続いて脂肪燃焼に効果のあるヨーガ
- 夏が近づくと気になりませんか？『体のたるみ』6月、7月は脂肪燃焼に効果のあるヨーガ
- 5月のアーサナ
- ヒマラヤを眺めながらヨーガを楽しむ(2)
- ヒマラヤを眺めながらヨーガを楽しむ
- 一年中で一番寒い時肩甲骨を動かして、体を温めましょう。
- 体さんいつもありがとう。
- 体と心の大掃除
- 血液の浄化のために
- スポーツの秋体の土台作りに股関節と太腿の強化
- 夏の疲れをとるために
- 内臓を整える
- 夏を爽やかに
- 朝目覚めたら
- 体にはりを与えましょう
- 球根のポーズ
- あなたはどの馬になりたい？
- 一年中で一番寒い時
- 蓮の花のポーズ
- 連続のアーサナ
- 運動不足解消法
- 夏の疲れを取りましょう
- 四肢のアーサナ
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- ヴィーラバトラー・アーサナ（英雄のポーズ、変形いろいろ）
- 1月
- 平舟のポース・舟のポーズ
- 孔雀のポーズ（マユーラ・アーサナ）
- 足心ヨーガはあなたのヨーガ～全身の筋肉をひきしめましょう～
- 足心ヨーガはあなたのヨーガ～体調不良・疲れた時に～
- 足心ヨーガはあなたのヨーガ～あるがままに実習～
- スッキリ・ハッキリポーズ
- デドックスのポーズ
- 一日一日をふっきるポーズ
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- 首・手首・足首を温めるポーズ
- 機嫌よく過ごすために
- 機嫌よく過ごすために
- いくつになっても若々しく
- お腹をあたためる４つのポーズ
- 夏バテ防止に
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- 蛙になって 雨を楽しもう
- 芽吹くポーズ
- 腰上げのポーズ
- 気合法
- 春の準備のポーズ
- 元気の元をつくる
- 敬いと感謝と喜びのポーズ
- 体を温めるポーズ
- 体力をつけ自律神経を整えるポーズ
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- 身体を温めるポーズ
- だるさをとるためのレッスン
- 二人でヨーガを
- 爽やかに目覚めるために
- ガネーシャのポーズ
- 星の礼拝体操
- 太陽礼拝体操