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足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

--記憶--

記憶
手と脳は密接につながっています。
手は「外部の脳」「脳の突き出た部分」
「第二の脳髄」と言われています。

<逆転開脚>

頭部に豊富な血液が流れ頭をスッキリ、ハッキリする。

(1)お尻を上げ両手を腰にあてて支える。
息を吐きながら両脚を左右に大きく広げ、自然の呼吸で気持ちいいところまで保つ。

<ヨーニ・ムドラー>

諸感官(目・鼻・口・耳)を指で閉じると雑念が消え、心が静まり平安になる。

(1)耳を親指で閉じ、目を閉じてまぶたの上に人さし指を置き、小鼻の両側の中指を唇の上側に薬指、下側に小指をあて閉じる。
中指を少し開く。ゆっくりと深く息を吸って止め、中指で鼻の両側を押し、肛門を締め、意識は体の内面に。
鼻から息を吐く。これを数回繰り返す。

<星のポーズ>

両手指を大きく開いて、腕をねじる知性を司る左脳、感性を司る右脳が元気に!

(1)合掌し 吸いながら両手を頭上に伸ばす。
両手の甲を前方に向け、左右の手指を大きく開き、両手を内側に折り曲げる。
息を吐きながら両腕を外回りにねじりながら開いていき、約45度の位置で止め自然呼吸で保つ。苦しくなる前にもどす。

足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)
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