パターン2　後ろに反らせる。やる気、精神力がつく

効果として

• やる気、向上心、意欲を高める。
• 造血力を高める。（椎骨、胸骨、肋骨、腸骨、指骨の5つの骨の中の骨髄で、赤血球、白血球、血小板は造られる。）
• 免疫力が高まる。（免疫細胞のほとんどは上記の骨髄の中でつくられます。）
• ホルモン分泌がよくなり、若返りによい。
• ネコ背を防ぐ。
• 全身の余分な脂肪をとる。

(1)ひばり

ポイント　踵を会陰部（生殖器と肛門の間の位置）の下に無理なく置く。

(2)魚

ポイント　両ヒジでしっかり上体を支え、上体を上に反り上げノドを伸ばす。

(3)弓

ポイント　反らせてゆく時は中心軸（背面）を意識しながら、両足の親指をくっつける。

(4)コブラ

ポイント　恥骨を床につけたまま椎骨を一本ずつ意識的に丁寧に反らせる。

(5)マンジ

ポイント　後の足は、持たなくてもいいですよ。頭を反らせ、アゴも押し出す。

(6)猿

ポイント　腰椎→胸椎→頚椎の順に前に押し出す。

(7)ネコ

ポイント　四つんばいの手の位置はコの字型にする。

(8)ラクダ

ポイント　上体を十分に反らせアゴを突き出し、のどを伸ばす。意識は骨盤におき、肛門を引き締める。

(9)英雄体位

ポイント　上半身を反らせる時は、腰から押し出すようにし胸をはる。
お尻は引き締め、太モモにしっかり力を入れる。

(10)伏臥で脚を横に倒す

ポイント　両ヒザはしっかり伸ばす。視線は倒した足の先端に固定する。
お尻は引き締め、太モモにしっかり力を入れる。