文化講座
足心ヨーガ 12月のインターネット
秋から冬へ。12月、1月、2月は冬の季節となります。
12月の中旬頃から徐々に冷え込みが厳しくなって、空気が乾燥してきます。
乾いた冷たい空気は喉や鼻の粘膜を傷めやすいため、気管支炎や喘息・鼻炎が多くなる季節です。
－胸を広げて気管支炎・喘息・鼻炎に備えましょう。－
猿王（さるおう）のポーズ（ハヌマーン・アーサナ）をメドレーで
(1)
- 金剛座に座ります。
(2)
- 四つんばいになり、片足を両手の間に入れる。
（片脚を大きく一歩前に出す）
(3)
- 体を起こして両腕を上に広げる。
(4)
- 体重を前脚に移動し、両手を前へおろして組み、人差し指だけ伸ばして肩甲骨を広げる。
- その後、両手を床につき後ろ脚をゆっくりゆっくり後ろにのばしていく。
(5)
- 合掌してその姿勢を保つ。
(6)
- 体になじんできたら、合掌したまま手を上に伸ばし、その手を見上げます。
胸を広げるポーズ
