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足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
中京大学・金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

Aコース

日常の実習にあたって、一ヶ月目をAコース二ヶ月目をBコース三ヶ月目をCコース四ヶ月目をDコースというふうにして行なうと、偏りのないバランスのとれた実習となります。
5月はAコースとなります。

ポーズをする前には、手と足・脚のマッサージ、首や肩甲骨をほぐすなどプレヨーガをして始めて下さい。

(1)背中を伸ばすポーズ

(2)コブラのポーズ

(3)三角のポーズ

(4)ワニのポーズ

(5)スキのポーズ

(6)立ち木のポーズ

(7)完全呼吸法

(8)花の瞑想

ヨーガは

  1. 自分と向き合うこと
  2. 自分を知ること
ですので、ご自分の今日の体に合わせて実習して下さいね
自分のあるがままを見つめます

ヨーガでしてはいけない事は

  1. 頑張ること
  2. 無理すること
  3. 人と比べること
の3つです。

この3つをすると体が壊れます。
くれぐれもポーズに拘らないで!!
たのしんで!!

足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)
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