文化講座
1月
1月は風邪の季節です。胸を広げて、肩甲骨を刺激して、風邪の季節に備えましょう。
・半弓のポーズ（アルダ・ダヌル・アーサナ）
(1)
- うつ伏せに寝て、両手をそろえて頭上の床に伸ばしておく。
(2)
- 左手で左足首の辺りを持つ。ひざは床に、右手も床に置いておく。
(3)
- ひざを床から高く持ち上げる。のどと胸とを反らせる。
・弓のポーズ（ダヌル・アーサナ）
(1)
- うつ伏せで、額を床につけたまま、両ひざを曲げてそれぞれの足首を持つ。
(2)
- ひざは床につけたまま、上体を反らせる。
- 足はうしろへひっぱるようにする。
(3)
- ひざを上げ、上体を上げ、からだを弓のように反らせる。
・横弓のポーズ（パールシュヴァ・ダヌル・アーサナ）
(1)
- 弓のポーズ(3)をして横に倒れ、横たわるポーズを持つ。
・逆弓のポーズ（ウールドヴァ・ダヌル・アーサナ）
(1)
- あお向けに寝る。
(2)
- 両ひざを曲げて、かかとを腰に近づける。
- 両手で足首を持つ。
(3)
- 腰をぐっと持ち上げて、頭のてっぺんを床につけて全身を弓なりに反らせる。
