文化講座
--貧血にお勧め--
貧血にお勧め
骨や血を造る栄養と運動を造血力の高い骨髄のある骨は、「胸骨」「助骨」「椎骨」「腸骨」「指骨」の5つ。
ヨーガのポーズは、これらの骨を刺激するのに最適です。
<英雄のポーズ変型>
造血を担う重要な胸骨・助骨・陽骨・指骨のすべての骨髄をイキイキさせ血液量アップ。
(1)1枚目の写真の姿勢から
(2)息を吸いながら両腕を頭上に上げていき、両手指を組み、手のひらをかえす。息を吐きながら上体を反らし無理のない程度静止する。反対も行う。
<コブラ>
造血力の高い骨々に働きかける。
(1)1枚目の写真の姿勢になる。
左膝が左肘にくっつく人はくっつける。
(2)息を吸いながら上体を反らせる。肘は自然に床から離れる。無理ない程度静止する。反対も行う。
<ねじりあめ>
全身の内臓の働きを高める。
(1)あお向けに寝て、左膝を立て、左太ももの上に右太ももを乗せ、左回りに巻きつける。両腕はバンザイでもいいし両指を組んでもよしです。
息を吐きながら腰を左に回し首は右にねじり、腰をしぼるようにねじる。無理のないように静止。
※何秒とかじゃなく体様の声を聞きながら、体を味わう。