文化講座
足心ヨーガ 4月のインターネット
寒さは手の指を冷たくしたり、肩・肩甲骨を固くします。呼吸に合わせてポーズを取り、そのような状態を解消しましょう。
－逆の合掌をつくるポーズ－
（基本）山のポーズからつま先を60度に開いて立つ。
(1)
- 手の指を開いて胸に当てる。（息を吐く）
(2)
- 両手のひらを上向けにして前に伸ばす。（息を吸う）
(3)
- 指を閉じ、ひじを左右に近付ける。（保息）
(4)
- 両手のひらを顔の前に持ってくる。（息を吐く）
(5)
- 合掌し、親指を鼻の頭につける。（止息）
(6)
- 左右にひじを開いていく。指先までよく反らせる。（息を吸う）
(7)
- 中指の先だけをつけて、腕を一直線にする。（息を吸う）
(8)
- 手の指を外側が接するよう関節ごとにまげていく。（息を吐く）
(9)
- 手の甲を合わせ、手首を左右につけて直角にする。
親指だけ離して腕を胸につける。（止息）
(10)
- 手のひらを回転して、普通の合掌にもどす。（息を吸う）
