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足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

--体をねじって「気道浄化」のポーズ--

体をねじって「気道浄化」のポーズ
便秘、腰痛スッキリ!

(1)仰向けに寝る。膝を立てる。
両腕は真横に伸ばし、親指を中に握り拳をつくる。

(2)左太モモの上に、右太モモを乗せ、絡ませる。(乗せるだけでもいい。)

(3)息を吐きながら、腰を左回りにねじっていき、同時に首は右回りに、両腕も右回りにねじる。
自然呼吸で保つ。30秒~60秒静止。
ポーズを解き、全身を緩めてから反対も行う。

いよいよ12月。家の大掃除を済ませたら、心と体の掃除も忘れないで!
「便を出す」便秘は、間違った食事(何を食べるか、いつ食べるか、どれくらい食べるかなど)と運動不足が最大の原因。ギュギュと腸をねじってスッキリ出して、新しい年を迎えましょう!
「腰痛」大掃除で、疲れた腰をいたわりましょう。一年腰さんありがとう。

足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)
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