--体をねじって「気道浄化」のポーズ--

体をねじって「気道浄化」のポーズ
便秘、腰痛スッキリ！

(1)仰向けに寝る。膝を立てる。
両腕は真横に伸ばし、親指を中に握り拳をつくる。

(2)左太モモの上に、右太モモを乗せ、絡ませる。（乗せるだけでもいい。）

(3)息を吐きながら、腰を左回りにねじっていき、同時に首は右回りに、両腕も右回りにねじる。
自然呼吸で保つ。30秒～60秒静止。
ポーズを解き、全身を緩めてから反対も行う。

いよいよ12月。家の大掃除を済ませたら、心と体の掃除も忘れないで！
「便を出す」便秘は、間違った食事（何を食べるか、いつ食べるか、どれくらい食べるかなど）と運動不足が最大の原因。ギュギュと腸をねじってスッキリ出して、新しい年を迎えましょう！
「腰痛」大掃除で、疲れた腰をいたわりましょう。一年腰さんありがとう。