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足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

--足の基本体操2--

(1) つま先を開く体操

a.片足で
踵を基点としてつま先を外側へ開く。

b.両足開く
両方の踵を向き合わせて、左右のつま先を少しずつ開いていく。
※肩の力を抜いて喉を締め、肛門を閉める。

(2) 踵を開く体操

a.片方
つま先を基点として踵を開いていく。

b.両方
つま先(親指と親指)を向き合わせにする。

(3) 腰をおろしてゆく体操

a.両膝を揃える
体が前傾しないように気をつける。

b.太ももが床と平行になるのが理想です。

(4) 腰を上下させる体操

a.つま先は60度に開く
踵を高く上げる。

b.上体は前傾させず踵はつけて腰を下げていく。

足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)
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