a.片足で
踵を基点としてつま先を外側へ開く。

b.両足開く
両方の踵を向き合わせて、左右のつま先を少しずつ開いていく。
※肩の力を抜いて喉を締め、肛門を閉める。

a.片方
つま先を基点として踵を開いていく。

b.両方
つま先（親指と親指）を向き合わせにする。

a.両膝を揃える
体が前傾しないように気をつける。

b.太ももが床と平行になるのが理想です。

a.つま先は60度に開く
踵を高く上げる。

b.上体は前傾させず踵はつけて腰を下げていく。