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足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

--足の基本体操1--

自立した生活を送るために
足の基本体操、手の基本体操
で足と脚の筋力をつけましょう。
ニ本の足は二人の医者と教えていただきます。
1本は病気を防ぐ、1本は鍛えてくれる

「足の基本体操です」

  • 佐保田鶴治先生が創られた体操です。
  • 先生は「足の基本体操で私は健康になりました。」と よくおっしゃっていました。
  • 高齢になると足・腰が弱くなり、杖や歩行車を押して歩くようになり、それも出来なくなると家にこもりきりになり淋しいです。
  • ツボが集まっている足裏や足を動かし刺激することで、足の甲、足首、ふくらはぎ、膝、股、関節、腰、背骨へと下から上に刺激が伝わり脚と腰を強くして、内臓の働きをよくします。
  • 足には力をこめます。胸から上、特に肩に力を入れないように。
  • どこにどのように刺激が入ってくるのか「気づき」を大切にして行います。
※生きている間は自由に2本足歩行ですきな時、すきな所へ1人でゆける楽しみをもちたいです。
初心者には無理がなく、熟達者は深めて行うことができます。

足の基本体操はすべて「山のポーズ」からスタートします。
つま先、両膝揃え膝の後ろをよく伸ばし、肩の力を抜く

<1. 踵を上げる体操>

a. 5本の足指の付け根の関節をしっかり折り曲げる。

b. 山のポーズで手は腰に。
足の基本体操は上半身はこのスタイルです。

<2. つま先を上げる体操>

どこにどのような刺激が入っているか「気づき」を大切に。

<3. 足の裏の内側を床に立てる体操>

a. 片足で床に垂直になるように。

b. 両足で膝を曲げない。

<4. 足の裏の外側を床から離す体操>

a. 片足で足の親指は上げない。

b. 両足で

<5. 踵を上げ、膝を開く体操>

親指の付け根を折り親指で床を押さえこんで小指の付け根まで1本1本の足指の感覚を感じとりながら。

足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)
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