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足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

--肥満に効果--

肥満に効果
筋肉をつけ、代謝を高め、燃えやすい体に。

聖者シバナンダの言葉
「降り注ぐ太陽と新鮮な空気を友として暮らす。過食しないで節食を。自分の墓を自分の歯で掘らないように」と

<ねじり>

深層筋に大きな負荷がかかるのでどんどん脂肪が燃焼する。シェイプアップ効果大。

(1)右手で伸ばした左脚を持つ。左脚を約45度になるよう持ち上げる。息を吐きながら腰をねじっていく。首もねじれる人はねじる。自然呼吸で静止する。

<うさぎのポーズ>

甲状腺ホルモンの分泌を促し、新陳代謝を高める。

(1)正座になり、つま先を立てかかとを両手でつかみ息を吐きながら背中を丸め、上体を前に倒し、頭を床に着け、腰を持ち上げ静止する。

(2)

<ウディアーナ・バンダ>

腹部、背部、腰部などの脂肪が燃焼。

(1)両脚を肩幅に開いて立ち、膝を軽く曲げ上体を前かがみにして、手は太ももに、息を深く吸って急速に息を吐き、息を止める。顎を鎖骨のくぼみに当て、おなかをへこませ、横隔膜を引き上げる。息が苦しくならないように保つ。

(2)だんだん深める。

足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)
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