1、両足を腰幅の2倍程広げる。

脚を曲げる方へつま先を向ける
反対の脚はちょこっと内側へ向けて、
両手は後で指を組む。

2、足指先の進行方向へ膝を曲げる。

反対の脚は伸ばしておく。

3、曲げた方の脚に体重をだんだん移していく。頭を足首に寄せる。（頭は床に着きません）

※初心者の方はここまでで十分

4、両手を上げられる人は集中してゆっくりゆっくり上げる。

5、つなぎのポーズ

（ここでひと休みです）