年とともに、筋肉・背骨・関節をつないで支えている靭帯が硬くなってきます。年齢と関係なく、ストレスを受けるとこれらが硬くなります。
　ヨーガの体操は、体をやわらげてくれて若々しくなります。けがの予防にもなります。

（1）　背骨をやわらかくするポーズ

●正座から両手を床に着けて、足のつま先を立てる。かかとの上にお尻をのせる。幅は肩幅。
●アゴを天高くしゃくり上げる。
●背中を反らせる。
※奥歯をゆるめるために、舌を上に丸めるか、上アゴにつける。
～どのポーズにも共通です～

（2）背骨をやわらかくするポーズ

●(1)から膝を上げて、踵を踵につける。

（3）足を伸ばして、背中をやわらかくするポーズ

●両膝を伸ばして座る。

●両手は膝に置く。背中を丸める、そして天高くアゴを引き上げる。背骨を反らせる。

●ゆっくりゆっくり、アゴで上体を前方に引っ張ってゆく。頭を下げて、体になじむまで保つ。

（4）横になって体をねじり、脇を伸ばすポーズ

• 心身ともに若々しく保ち、爽やかな秋を満喫しましょう！

ナマステー