文化講座
12月のアーサナ
師走。一年の締めくくりの月として何となく気忙しい月です。忙しい時だからヨーガをやりましょう！
1、ヒップのポーズ ヒップアップ！！
1.あお向けになって、上体を起こす。肩の下にひじをつく。
2.息を吸いながらひざを立てる。足先とひざをきっちり揃える。
3.息を吐きながら、左へひざを倒す。お尻を見て5呼吸キープ。ひざ、かかとがずれないように、足をしっかりとじる。
（効）ウエスト周りのゆるんだ筋肉を引き締め、無駄な脂肪を取り除きます。アゴを引き締め、首の強化。
2、伸長のポーズ 自律神経・精神安定！！
1.あお向けになり、両手両足を伸ばして揃える。
2.胸の前で手のひらを合わせ合掌する。
3.息を吸いながら、合掌したまま腕を頭の上に伸ばす。息を吐きながらかかとを立て、10秒キープ。（足の指先が広がらないように突き出し、かかとを立てる。）
- アゴは引く。
- 背筋を意識して。
- できるだけ遠くに手を伸ばす。
- ひじもまっすぐに。
（効）背骨を伸ばすことで全身の血液やリンパ液の循環もよくなります。バストアップ、肩コリ解消。