秋寒、朝寒、夜寒といわれ急に冬めいてきます。
　秋は一年の季節の中で、最も食欲が旺盛になるといわれています。
　食べ過ぎてメタボにならないよう気をつけましょう。

（1）菩提樹のポーズ

・かかと、浮かないように
・つま先、前
※体をポカポカ温める
　　（立ってねじるポーズ）

（2）ナチュラルポーズ

・片手は上にまっすぐ上げる
・反対の手は、腰に当てても大丈夫

※足腰強化

（3）オットセイのポーズ

※心身のバランスを保つ
※免疫力アップ

（4）くものポーズ

・お尻を床につけても大丈夫

※全身の筋肉使って代謝アップ

• 多少の気候変動に十分対応できる心身の免疫力をアップさせておきましょう。

ナマステー