足心ヨーガはあなたのヨーガ～あるがままに実習～

　ヨーガは、固い人は固いように、柔らかい人は柔らかいように、調子のよくない時は調子のよくないように、調子のよい時は調子のよいように、あるがまま実習します。
　1つのポーズをそのときの自分を見て、段階的に練習してください。
　冷房で体が冷え、汗が出にくくむくみやすくなりがちです。腎機能の働きが弱りやすいからです。

　四肢関節系（アンガ系）を段階的に実習します。

～寝た片足かつぎのポーズ（段階的に）～

下半身の血流をよくして、足の疲れをとりましょう。

1.

片足を持って膝を外に割り、胸の方へ引き寄せる。

2.

頭を持ち上げる。足指を額の方に引き寄せる。

3.

頭を床に下ろす。
片手は膝裏に、片手は耳の横に伸ばす。

4.

耳の横に伸ばした手を、頭の後ろから膝裏に置いた方の手を組み合わせる。

5.

膝の裏に両手を入れて合掌し、できるだけ頭の上の方へ持っていく。