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足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

症状を解消するヨーガ -高血圧に効くポーズ-

リラックスを重視、ゆるめる。のばす。ひろげる。
やわらぎ、やすらぎの時間も大切に。
「血圧」に最も大きな影響を及ぼすのは「心」。
高血圧症には、原因が明らかな「症候性高血圧」(腎臓病からのものが多い)、原因のはっきりしない「本態性高血圧」があります。

<足首ほぐし>

(1)足心のツボ 影の体の力

(2)甲とアキレス腱伸ばし

<サギ>

(1)吸いながら45度まで持ち上げる
(ひざ曲がってしまう人は足首か膝で手を組みアキレス腱を伸ばす)

(2)吐きながら脚を額に近づける
(できる範囲で)

<ワニ>

(1)膝曲げてやってもOK

(2)脚と腕はなるべく平行に
爪先が床に着く直前で止める。
(苦しい人は床に置く。)

足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)
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