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足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

--自律神経失調症に--

自律神経失調症に
(緊張と弛緩のちょうどよく交代させる)

<弓のポーズ>

「腹脳」と呼ばれる(太陽神経叢)を活性化。

(1)うつ伏せになり、両膝を曲げ、両手で両足首をつかみ、息を吐く。

(2)息を吸いながら、両足で両手を後へ引くようにして上体を反り返らせ、自然呼吸で保つ。

<合掌礼拝>

腹筋群も前後に大きく揺れ動くのでダブルマッサージされた消化器官が活性化。

(1)胸の前で合掌、息を吸いながら両手を頭上に伸ばし、息を保つ。両手を胸の前に下ろし、合掌を解く。

(2)上体を前に倒し、両腕を伸ばす。
この時息を吐く。

<片足倒立>

頭脳に血液が豊富に供給される。

(1)正座から上体を前に倒して、両手を組んで後頭部を挟み、頭を床につける。
息を吸いながら腰を上げ、左足を持ち上げていく。
自然の呼吸で静止。反対も行う。
※このポーズをする前に首、体を十分にほぐしておいておやり下さいね。

足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)
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