愛知県共済

インターネット公開文化講座

文化講座

インターネット公開文化講座

足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

--美肌におすすめ--

美肌におすすめ
「皮膚は精神の鏡」といわれ、皮膚は心の中の映像ともいわれています。

<蓮華座法>

心が消澄になり温和になり内面から美しさがにじみ出る。

(1)人体の大黒柱である背骨を真っすぐに立てる。顎を軽く引く。うなじを伸ばす。
目を閉じる。心を眉間の一点(仏像などにある第3の目のあるところ)に集中。自然呼吸で静止。

<火の呼吸>(お腹ぺこぺこ呼吸法)

(1)息を吐ききって、顎を鎖骨のくぼみに押しつけ、肛門を締める。その状態でおなかをペコッとへこませる。ポコッと膨らませる。
息を止めたままペコッ、ポコッをリズミカルに数回繰り返す。無理のないように。

<かたつむり>

消化器泌尿器系の働きを高める。デトックス効果も大きい。

(1)両手を組み後頭部に当て息を吸う。

(2)息を吐きながら上体を左に傾け、自然呼吸で静止。反対も行う。
※足組は無理ならば床に置いてもOKです。

足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)
このページの一番上へ