文化講座
症状を解消するヨーガ -不眠症に効くポーズ-
太陽をあびる、リズム運動、触れ合い...で睡眠ホルモンの原料
セロトニンがどっと分泌。
深い眠りは健康づくりの土台。
心身が新鮮によみがえる。
<頭をひざにつける>
(1)背骨伸ばす
(2)股関節から倒すつもり
<逆転>
(1)腰の痛い時これで十分
(2)足先が顔の上にくるぐらいで大丈夫
<完全呼吸>
(1)吸う
(2)吐く
吐息の後、腹→胸→肩の順番に息を吸い込んでいく。
息を吐きながら、腹→胸→肩の順番に息を吐いてゆく。
この他 耳マッサージ、足裏たたきなどもおためしください。