10月に入ると、秋の気配が、あちこちで見られたり、感じられたりするようになります。
　今が一年で最も気分が爽快になる時期です。東京オリンピックの開催を記念して制定されたのが体育の日。日本列島では、いたるところで運動会・祭りと10月には欠かせない風景です。
　なにかにつけて頑張れといわれ続けているみなさま、頑張るを顔晴る（スマイル）に変えましょう。

（1）ねじりの変形ポーズ

・肩は後ろへ引く
・背骨まっすぐ
・足が広がらないように締めたまま

※背骨を調整・自律神経を整える。

（2）気のポーズ

・両肘を持つ
・背中、丸くならないように
・膝を広げる

※呼吸機能アップ

（3）バッタの変形ポーズ

・膝は伸ばす
・肩の真下の床に肘をつく

※足・腰のだるさ解消

（4）足けりのポーズ

・四つん這いの姿勢から、膝をそろえる

※太股のむくみ解消

• 心身の充実があってこそ、すべてのことに前向きにチャレンジできます。今月のポーズを実習して、心身の体力を強化しましょう。

ナマステー