文化講座
足心ヨーガ 8月のインターネット
バランスをとる体位（集中力）
バランスはいろいろなポーズの応用編です。
(1)立ち木のアーサナ（ブリクシャ・アーサナ）
＜ポイント＞
山の頂上の大地にしっかり根付き、大空に向かってスクスク伸びていく大樹をイメージする。
＜効果＞
集中力を高め、平衡感覚を養う。
足の型は
があります。
（片足は足首、ふくらはぎ、膝、内股、足の付け根、ご自分の今できるところで）
(2)ヤシの木のアーサナ（タラ・アーサナ）
つま先を立てる。
(3)誓いのアーサナ
足の位置は（１）の型でもOKです。
足と反対の手を上げる。
＜ポイント＞
親指と人差し指で輪をつくり、ムドラー（知恵の印相）を保ち心を集中させる。
＜効果＞
足の筋肉をしなやかに強くし、自律神経を調える。
(4)壮美のアーサナ（ナタラージャ・アーサナ）
足と同じ側の手で足首を持つ。
＜ポイント＞
前方の手はまっすぐ前に伸ばし、視線も意識も中指先に集中する。
＜効果＞
心と体のバランスがとれ、集中力がつき、根気がよくなる。
(5)ワシの体位（ガルダ・アーサナ）
手がからまない人は合掌で。
＜ポイント＞
上体を前に倒し、腹を太ももに近づけていく。
＜効果＞
心身のバランス
集中力
(6)舟のアーサナ（ナーヴァ・アーサナ）
＜ポイント＞
背骨をまっすぐにする。
両脚をそろえて伸ばし、できれば頭より高い所まで上げていく。
＜効果＞
腰の脂肪をとり、太ももを細くする。
背筋・腹筋が強くなる。
