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足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
中京大学・金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

スッキリ・ハッキリポーズ

ジトジト・ベタベタの季節も終わり、一年の後半のスタートを切る7月!
いよいよ夏!熱疲労の季節。きつめのポーズでからだサッパリ、こころスッキリ!

スッキリ・ハッキリポーズ(連続です)

1.

  • 無理をしないように両足広げる。
  • 両手を首の後で組んで左右へ倒す。
  • 片足をもものつけ根に置いて
  • 両手を床に。反対の膝を曲げてそのままお尻を上げる。
  • ハイポーズ

2.手の作り方

  • 両手を交差してそのまま合掌する
  • 両手を床についてホーッと一息
    (両手は正三角形の頂点に置く)
  • 左手を上げて腰・背骨・首をねじる
  • 手は腰に巻いてもよい。

  • ※気温が高い時は筋肉も伸びやすいのでちょっときつめですが、時間をかけて実習してください。

足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)
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