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足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
中京大学・金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

腰の疲れをとる

ねじりと前屈で腰痛解消。
長時間同じ姿勢をとり続けると腰に負担をかけます。
ねじるポーズで全身の血流の流れをよくし、からだをスッキリさせましょう。

(1)足の裏を床につけて、両手を首の後ろで組む
ゆっくり腰をねじる 左・右に

(2)脚を組んでねじる

(3)脚を組み、吐きながら上半身を前に倒し、両手は自然にダラーンと下へおろして30秒間保つ

(4)両足揃えて前屈でもいい

(5)立ってねじる
両腕を真横にあげ、指先まで伸ばす
腰から上をゆっくり左へねじっていく
左右行う

 
足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)
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