☆正座の姿勢からはじめましょう

(1)肩幅の広さで両手をつく

(2)上半身をまっすぐ伸ばし床に顔をつける。お尻とかかとは、くっつけたまま（きつい人は浮かせてもいい）

(3)正座に戻る

(4)両手をまっすぐ上に伸ばす（両手の親指をクロスしておくと手が離れるのを防ぐ）

(5)手を左右に開いて天井を見る（両腕が肩の位置よりさがらないように）

(6)胸の前で合掌