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足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
中京大学・金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

Dコース

日常の実習にあたって、一ヶ月目をAコース二ヶ月目をBコース三ヶ月目をCコース四ヶ月目をDコースというふうにして行なうと、偏りのないバランスのとれた実習となります。
8月はDコースとなります。

ポーズをする前には、手と足・脚のマッサージ、首や肩甲骨をほぐすなどプレヨーガをして始めて下さい。

(1)ガス抜きのポーズ

(2)魚のポーズ
※首扱う時、十分ほぐしてね

(3)かんぬきのポーズ

(4)みかえりのポーズ

(5)肩で立つポーズ
首は年と共に固くなります。扱う時気をつけてね

(6)ワシのポーズ
※足・脚からむ人はからませて下さいね

(7)肺細胞刺激呼吸法
※吸って息止めて指先で胸をタッピング
苦しくなる前に早く戻す。

(8)香のでの瞑想

ヨーガは

  1. 自分と向き合うこと
  2. 自分を知ること
ですので、ご自分の今日の体に合わせて実習して下さいね
自分のあるがままを見つめます

ヨーガでしてはいけない事は

  1. 頑張ること
  2. 無理すること
  3. 人と比べること
の3つです。

この3つをすると体が壊れます。
くれぐれもポーズに拘らないで!!
たのしんで!!

足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)
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