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足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
中京大学・金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

おやすみプログラム4

開脚のポーズで足の疲れをさらに取る
足が軽くなるとグッスリ眠れる

(1)両足を広げ、つま先を立てます。
両手を床につき、顔は上げ保つ

(2)ひじが床に着く人はつける。つかなくてもOK

(3)両手を伸ばし、腹・胸が床に着く人はつける。

簡単にできるポーズではありませんのでどのポーズも自分ができる範囲でポーズをとりジーとしているだけでいいのですよ。
おやすみ4のポーズは足の疲れをさらに取り除いていき、足が軽くなり、ぐっすり眠れます。

足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)
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