インターネット公開文化講座

足心ヨーガ健康法（カラダとココロのリハビリテーション）

足心ヨーガ　12月のインターネット

　秋から冬へ。12月、1月、2月は冬の季節となります。
　12月の中旬頃から徐々に冷え込みが厳しくなって、空気が乾燥してきます。
　乾いた冷たい空気は喉や鼻の粘膜を傷めやすいため、気管支炎や喘息・鼻炎が多くなる季節です。

－胸を広げて気管支炎・喘息・鼻炎に備えましょう。－

猿王（さるおう）のポーズ（ハヌマーン・アーサナ）をメドレーで

(1)

  • 金剛座に座ります。

(2)

  • 四つんばいになり、片足を両手の間に入れる。
    （片脚を大きく一歩前に出す）

(3)

  • 体を起こして両腕を上に広げる。

(4)

  • 体重を前脚に移動し、両手を前へおろして組み、人差し指だけ伸ばして肩甲骨を広げる。
  • その後、両手を床につき後ろ脚をゆっくりゆっくり後ろにのばしていく。

(5)

  • 合掌してその姿勢を保つ。

(6)

  • 体になじんできたら、合掌したまま手を上に伸ばし、その手を見上げます。

胸を広げるポーズ

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