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足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
中京大学・金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

足心ヨーガ 12月のインターネット

 秋から冬へ。12月、1月、2月は冬の季節となります。
 12月の中旬頃から徐々に冷え込みが厳しくなって、空気が乾燥してきます。
 乾いた冷たい空気は喉や鼻の粘膜を傷めやすいため、気管支炎や喘息・鼻炎が多くなる季節です。

-胸を広げて気管支炎・喘息・鼻炎に備えましょう。-

猿王(さるおう)のポーズ(ハヌマーン・アーサナ)をメドレーで

(1)

  • 金剛座に座ります。

(2)

  • 四つんばいになり、片足を両手の間に入れる。
    (片脚を大きく一歩前に出す)

(3)

  • 体を起こして両腕を上に広げる。

(4)

  • 体重を前脚に移動し、両手を前へおろして組み、人差し指だけ伸ばして肩甲骨を広げる。
  • その後、両手を床につき後ろ脚をゆっくりゆっくり後ろにのばしていく。

(5)

  • 合掌してその姿勢を保つ。

(6)

  • 体になじんできたら、合掌したまま手を上に伸ばし、その手を見上げます。

胸を広げるポーズ

足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)
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