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足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
中京大学・金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

逆転のポーズ

お正月はお"笑"月でお過ごしになられましたか?
年の新しい出発はあけて、開いて、空っぽにしてあけてしまうことから始まります。
昨年のことは全部過ぎ去り、また地球は太陽の周りを静かに周り始めました。
地球が銀河の星の海に浮かんでいるイメージで実習しましょう。

逆転のポーズいろいろ

1.くの字のポーズ

  • 上向きに寝る。
  • 両足を揃えて天高く上げる。
  • 上げた両足を顔の方へ持っていきながらお尻を持ちあげる。

<効果>脚のだるさが消える。

2.鋤のポーズ(基本)

  • くの字のポーズから両足を床に着ける。

<効果>頭部に豊富な血液を送る。

3.片足を曲げたお神こしのポーズ

  • 鋤のポーズから片足の膝を曲げて耳の横に着ける。

<効果>自律神経、内分泌系を強くして調和させる。

4.両膝を曲げたお神こしのポーズ

  • 両膝を曲げて耳の横につける。

<効果>内臓下垂、生殖器、泌尿器、肛門周辺のうっ血をとる。

  • 頭をスッキリ、胃腸をスッキリさせて新しい年の出発です。
    今年も「足心ヨーガ」で元気!ニコニコ元気!に過ごしましょう。

足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)
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