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足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
中京大学・金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

足心ヨーガ 9月のインターネット

 秋は月と歌われます。9月は一年中でお月さまが美しい月ですね。
満月はその鏡に世界を映し、闇の月は眠りの中で夢見る月といわれるそうです。
この永遠のくり返しによって、地球を守ってくれています。

-お月様の礼拝-

(1)新月のポーズ

  • 写真のようにしてみてね。

(2)三日月のポーズ

  • 三日月になったつもりで。脳を働かせましょう。

(3)半月のポーズ

  • 体を側面へそらして、左手と左足は床へついて。
  • 反対の手足を上げて半月のポーズ。

やさしい半月のポーズ

(4)満月のポーズ

  • 満月のイメージで。

-目の健康法(疲れ目に効きます)-

いろいろな距離に焦点を合わせる。

1. 空・山・海などのように、できるだけ遠くのものに焦点を合わせ、目を開けたまま目をリラックスさせます。


2. 1.との中間点、たとえば木や屋根など20メートル前後の物をひとつ選び、焦点を合わせます。
立て膝になり、両手を腰に。


3. 腕を伸ばし、人差し指を見ます。


4. 人さし指をゆっくり自分の鼻に近づけます。

あとはしばらく目を閉じて休みましょう。


足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)
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