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足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
中京大学・金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

孔雀のポーズ(マユーラ・アーサナ)

11月は秋の季節の最後の月になり、これからどんどん冷えていきます。気温の変化に伴い、自律神経を整え、秋に疲れやすい内臓を活性化するポーズを実習しましょう。

・孔雀のポーズ(マユーラ・アーサナ)

(1)

  • 金剛座で座る。

(2)

  • かかとを立て両ひざを少し開いて、ひじを曲げ、指先を手前に向け、手のひらを床につける。

(3)

  • ひじの上にお腹をのせ、額を床につける。

(4)

  • 額をつけたまま、両脚を後ろに伸ばす。

(5)

  • 上体を前にのり出して、両脚を床から浮かせる。

(6)

  • 上体と足とのバランスをとりながら、孔雀が美しい羽を広げているようにする。
足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)
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