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足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
中京大学・金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

体を温めるポーズ

 秋寒、朝寒、夜寒といわれ急に冬めいてきます。
 秋は一年の季節の中で、最も食欲が旺盛になるといわれています。
 食べ過ぎてメタボにならないよう気をつけましょう。

(1)菩提樹のポーズ

・かかと、浮かないように
・つま先、前
※体をポカポカ温める
  (立ってねじるポーズ)

(2)ナチュラルポーズ

・片手は上にまっすぐ上げる
・反対の手は、腰に当てても大丈夫

※足腰強化

(3)オットセイのポーズ

※心身のバランスを保つ
※免疫力アップ

(4)くものポーズ

・お尻を床につけても大丈夫

※全身の筋肉使って代謝アップ

  • 多少の気候変動に十分対応できる心身の免疫力をアップさせておきましょう。

ナマステー

足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)
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