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足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
中京大学・金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

二人でヨーガを

 「人」という字は、お互い寄りかかって支え合って出来ています。だから、いつも助け合って生きるのが人なのだと昔からよく言われています。

 ここまでは、いずれも自分ひとりでするヨーガでしたが、今月は二人で一緒にできるヨーガをご紹介します。
 二人でヨーガを楽しみましょう。



~~~ 二人でヨーガを ~~~

 (1)伸びのポーズ
 
腰と腰を合わせる
(上の人)「う~ん」と気持ちよく
(下の人)おなかのマッサージ、左右にゆっくり揺する
ジーッとしてても気持ちいいですよ
<腰が伸びて、ポカポカして>

 (2)前屈のポーズ
 
足裏を合わせる
(相手を気遣ってゆっくり前に倒していく)
<膝裏を伸ばして、脚の疲れをとりましょう>

 (3)立ってねじりのポーズ
 
脚は肩幅か腰幅に広げる
お互い右側へねじり、両手を合わせる
目と目でニッコリ笑顔

 (4)脇伸ばしのポーズ
 
内側になる足をくっつけて
外側の手で握手する
(相手を思いやってね)

 (5)バランスのポーズ
 
バランスも、二人でやれば安心です

 (6)木のポーズ
 
おいしい空気を、「う~ん」と胸いっぱい吸うつもり

 その他 舟のポーズ
 
ラージポンポンを引っ込めて
  <あ~ みんな生かされている>

 うれしや五月草木萌えて・・・・・・と歌にもあるように、私たちも大自然の中で生かされている喜びを謳歌しましょう。
  ナマステー
足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)
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