インターネット公開文化講座

足心ヨーガ健康法（カラダとココロのリハビリテーション）

足心ヨーガ　3月のインターネット

「三寒四温」寒い日と暖かい日が交互に繰り返す、そんな陽気の3月です。
3日ほど寒い日が続いた後に4日ほど暖かい日が続く、暖かい日が寒い日より1日多いところが春の到来を感じさせてくれます。
虫も穴から顔を出します。こんにちは、春ですよ！

－上体全体ほぐし－

・鳥の翼のポーズ

・蓮華の花のポーズ

・手のひらで屋根をつくるポーズ

(1)

  • 立って行う。
  • 指を開いて胸を当てる。

(2)

  • 合唱する（手を合わせてもよい）。

(3)

  • 前から

(4)

  • 横に開く。

(5)

  • （指先を左右に十分伸ばす）
  • 手のひらを下向けに返す。

(6)

  • 親指だけ離し、4本の指をつける。

(7)

  • 手首を直角に折り曲げる。
  • 両ひじを曲げ、肩甲骨を引き寄せる。

(8)

  • 手首を回して、指先を肩につける。

(9)

  • 手のひらを外側に向けたまま、下に降ろす。
  • 指先を開く。

(10)

  • 手のひらを内側にもどして、ホーッと一息。
ヴィーラバトラー・アーサナ（英雄のポーズ、変形いろいろ） 足心ヨーガ健康法（カラダとココロのリハビリテーション）
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