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足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
中京大学・金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

物語りのあるポーズ2

シヴァ神妃のポーズ(ドヴィ・パーダ・ヴィパハータ・ダンダ・アーサナ)
(腹面を伸ばすアーサナ)(効)便秘に効果・肺活量が増える、活気が出る

山を司ってる女神パールヴァティは、シヴァ神のお妃でヒマラヤ山神の娘です。瞑想するシヴァ神に花を捧げたところ、目を開いたシヴァ神が、その美しさと真心に魅せられて結婚したという伝説があります。

※ポーズは(1)(2)(3)と順に進めてね
ポーズはガンバラない顔だけ(スマイル)ってね
自然に!あるがままに!

シヴァ(1)

  • 両脚は腰幅に
  • 手指は足の方に

シヴァ(2)頭のうしろで両手組む
ここまででも腰の固い人無理しないで

シヴァ(3)上級者

  • 片足伸ばせたら
  • 両足も伸ばせたら

雷(いかづち)のポーズ(ラグ・ヴァジュラ・アーサナ)
※ラグ=「小さい」「美しい」という意味
(腹面を伸ばすアーサナ)(効)胸筋・腹筋が育ちます。全身の神経によい影響与えます。

インドラ神(雷帝)の武器である金剛杵(こんごうしょ)電撃を意味している。
※大変

雷(いかづち)
(1)ラクダのポーズと手の向きが反対です。
ラクダは下向き、上向きになります。

雷(いかづち)
(2)ここまでで十分ですよ

雷(いかづち)
(3)体の柔らかい人は頭が、足裏に着く人いますが、私はここまで。

足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)
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