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足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
中京大学・金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

1月

1月は風邪の季節です。胸を広げて、肩甲骨を刺激して、風邪の季節に備えましょう。

・半弓のポーズ(アルダ・ダヌル・アーサナ)

(1)

  • うつ伏せに寝て、両手をそろえて頭上の床に伸ばしておく。

(2)

  • 左手で左足首の辺りを持つ。ひざは床に、右手も床に置いておく。

(3)

  • ひざを床から高く持ち上げる。のどと胸とを反らせる。

・弓のポーズ(ダヌル・アーサナ)

(1)

  • うつ伏せで、額を床につけたまま、両ひざを曲げてそれぞれの足首を持つ。

(2)

  • ひざは床につけたまま、上体を反らせる。
  • 足はうしろへひっぱるようにする。

(3)

  • ひざを上げ、上体を上げ、からだを弓のように反らせる。

・横弓のポーズ(パールシュヴァ・ダヌル・アーサナ)

(1)

  • 弓のポーズ(3)をして横に倒れ、横たわるポーズを持つ。

・逆弓のポーズ(ウールドヴァ・ダヌル・アーサナ)

(1)

  • あお向けに寝る。

(2)

  • 両ひざを曲げて、かかとを腰に近づける。
  • 両手で足首を持つ。

(3)

  • 腰をぐっと持ち上げて、頭のてっぺんを床につけて全身を弓なりに反らせる。
足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)
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