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足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
中京大学・金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

体と心のだるさをとるポーズ

 9月に入りました。日中はまだ真夏のようですが、朝夕には、うっすらと秋の気配が感じとれるようになりました。
 春先の気候を三寒四温というならば、今ごろの気候を三暑四涼というのだそうです。
 夏から秋への微妙な自然の変化を楽しみましょう。

(1)足上げのポーズ 1

・腰は床にピッタンコ
・45度で止める

※片足ずつ上げても大丈夫、膝が曲がっても大丈夫、一瞬でも大丈夫。・・・続けてネ・・・

(2)押し上げのポーズ 2

・かかとつき出す
・ひざ伸ばす
・手上向き
・手下向き

※全身のだるさ解消

(3)上体起こしのポーズ

・足先は天井
・あごは引く

※内臓強化・お腹引き締め

(4)シンクロのポーズ

・膝のばす
・肘伸ばす
・あご引く

※足のむくみスッキリ

  • 夏ばて気味の心身のだるさをスッキリ、素晴らしい日本の秋を楽しみましょう。

ナマステー

足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)
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