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足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
中京大学・金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

体と心の大掃除

1、お掃除呼吸法で身浄化。

全身でゆっくり吐く。
風船の空気をゆっくり抜いてゆくように、
※一年分の心と体のストレス・老廃物・痛みを大地へ吸い取っていただくように全身で吐く。

全身で吸う。
大自然の温かく・強く・元気のエネルギーをいただく。
※風船が全身とイメージする。
全身から柔らかく温かい風船のように膨らむ。
※一呼吸ごとに浄化され、生まれ変わったように元気になれます。

2、頭・目を緩め脳の疲れをとりましょう。

頑張って生きてきた私達。
眉間にしわが寄り、歯をくいしばり、目に力が入っていませんか。
そんな自分を溶かし観音様のようにほんのり微笑んでみましょう。
・目をつぶる。ふんわりとイメージする。
(脳のストレスが癒される)
・眉と眉の間を開く。おでこの力が抜ける。
目の奥が温かくゆるむ。
ほおの力が抜ける。
奥歯と奥歯の間が開いて、あごの力が抜け、肩の力が抜けます。
※頭や顔・目の力みが取れると、全身がリラックスしてきます。

3、全身のバランスをとるために腰・骨盤をほぐしましょう。

・足裏を合わせ、指先をつかみます。
・腰丸く、背中丸くしたまま、左・右へ転がす。
・腰に反りを入れて転がす。
※自然にコロコロしてみましょう。
ゆらゆら自然にそよ風に吹かれているように。
副交感神経の働きを高めるので、寝る前におすすめです。


西インドのヨーガ・アーシュラムを巡る旅

2014(平成26年)8月2日(土)~7日(木)

ヨーゲンドラヨーガセンター














足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)
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