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足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
中京大学・金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

足心ヨーガ 1月のインターネット

 いよいよ1年で一番寒い月となりました。
 「小寒」の日から寒の入りとなり、節分までが「寒の内」で、約30日間が寒さの厳しい時期とされています。

-寒さでこわばりやすい首、肩、肩甲骨をほぐしましょう。-

天の野舞のポーズ(アプサラス・アーサナ)

「アプサラス」は、水や樹に住んでいる妖精、天女の名前。

(1)

  • 金剛座からお尻を片方へ落として、落とした反対の脚を後ろへ伸ばす。


(2)

  • 後ろの脚の膝を曲げ、足の裏をお尻へ。

(3)

  • 脚と同じ側の肘の内側につま先が当るように移動。

(4)

  • 片手を前方に上げる。
    (顔は正面、または少し上向きに)

(5)

  • 慣れたら写真のようなポーズをとってみてください。
足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)
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