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足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
中京大学・金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

足心ヨーガ 11月のインターネット

 11月になると、冬の匂いがしてきます。11月8日は立冬です。
この頃になると、冷たい北風が吹くようになります。冬が近づいていることを知らせる木枯らし一号です。ですが、そのまま寒くなるわけではありません。11月は穏やかな小春日和になることが多いそうです。

-冷えに備えて、泌尿器、腎臓を刺激しましょう。-

鷺のポーズ(クラウンチャ・アーサナ)

水辺に優雅に立っている鷺がさまざまに姿を変えてゆくシーンをイメージしながら、ポーズをとりましょう。

(1)メドレーで

  • 両足を前に伸ばし、片足を曲げ、
    両手を足裏で組む。

(2)

  • ゆっくり膝を伸ばす。
    (ここまでできれば十分です)

(3)

  • ゆっくりゆるめて、脚と同じ側の手で足裏を持ち、横に広げる。(膝は伸ばす)

(4)

  • 次にその脚を逆の手で持ち替えて手で引っ張るように足の外側を伸ばす。
    ※顔は脚と反対向きにする

変型

(1)

  • 膝を内側に曲げて、ゆっくり伸ばす。

(2)

  • 膝を外に倒して、ゆっくり伸ばす。

足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)
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