お腹をあたためる４つのポーズ

　 今年は暑く燃えることもなく、くすぶった夏だったように思います。
　「冷えは万病のもと」と言われます。特にお腹を冷やすと免疫力が落ちます。お腹をあたため、免疫力を高めましょう！

（1）ガス抜きのポーズ

●片足を曲げ、膝か足首の方を持って、ゆっくり引き寄せる。
　※体にポーズがなじむまで保つ。

（2）胎児のポーズ

●両膝を曲げ、膝を持つか足首を持って、お腹に引き寄せる。
※保つ時間は、どのポーズも自分の体になじむまで。

（3）ヨーガムドラー（ヨーガの象徴）

～　やさしいポーズで　～
●正座で頭を床に、お尻の上で片方の手首をつかんで保ちます。

（4）アルダ・クールマ　アーサナ（半分の亀のポーズ）

●正座。両手合掌して、合掌した手を床につける。
（2～3回実習する）

• 免疫力を高め、快適に初秋の9月を過ごしましょう！

ナマステー