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足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
中京大学・金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

夏が近づくと気になりませんか?『体のたるみ』
6月、7月は脂肪燃焼に効果のあるヨーガ

1、猫のポーズ

  • 背中全体
  • 二の腕にかけての筋肉をつくる
  • 腰痛の予防も改善

(1)顔をまっすぐ
背中反らせる

(2)肩甲骨を上へ広げる
おへそを天井に上げるように

2、板のポーズ

  • 腹筋で下腹についたぜい肉落とし
  • 二の腕、背筋、バストアップ

(1)手は肩幅
足は腰幅
つま先立てる

(2)ひざを床から離す
腰が落ちないように注意

3、しゃくとり虫のポーズ

  • 腹筋で下腹についたぜい肉落とし
  • 二の腕、背筋、バストアップ

(1)ひざを床につけ腕立て伏せの要領でひじを曲げる

(2)胸を床にできるだけ近づける
肩をすくめないよう気を付ける

※当研究所で撮影

足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)
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