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足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
中京大学・金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

おやすみプログラム 2

1日中立って生活していますと、血液が下半身にたまってむくみがちになります。朝に比べ夜はからだもかなり柔らかくなっています。ポーズもやりやすいと思います。ヨーガを楽しんでください。


(1)あおむけになり両手をあげ、つま先から手の先まで全身を伸ばす


(2)右足、左足と交互に上げる


(3)両足をそろえてあげる


(4)両ひざを曲げる
(両手は体側でもいい)


(5)90度まで足をあげる
(ひざ曲がってもいいよ!)

 
足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)
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