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足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
中京大学・金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

爽やかに目覚めるために

人生の節目の門出となる4月、花が咲き・小鳥さえずり・虫たちもモゾモゾ出てくる、嬉しく心おどる陽春の月です。
 朝、サッパリ・スッキリ目覚めて、一日のスタートをきりましょう。


(1)アキレス腱・甲伸ばし

 
交互に

 
両足一緒に

 

(2)両足グーパー体操

 
グー(ギュッ)
パー(指の間を均等に開く)

(3)足先ブラブラ

 
ブラブラ(力を抜いて)

(4)膝裏トントン

 
女の人は高い靴を履くため、ふくらはぎが疲れます
(トントンしてマッサージ)

(5)腰トントン

 
朝は体が硬くなっています
体と心の要である腰をほぐしましょう

(6)腰ふり体操

 
腰ほぐし
疲れもチリも積もれば山となります
疲れは早く出しましょう

(7)抱っこマッサージ

 
左右へ
胸の方へ

(8)お尻トントン

 
交互に



両足で
(お尻と脳は関係の深い場所、お尻を刺激して脳を目覚めさせましょう)

(9)伸びのポーズ

 
体を伸ばし、息を伸ばし、心を伸ばして、さあ今日一日頑張るぞ!

 待ちに待った春到来です。朝の目覚めをスッキリさせて、光り輝く太陽のもと、充実した一日一日を過ごしましょう。
  ナマステー
足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)
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