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足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
中京大学・金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

眠気をとるために

指先の運動で眠気スッキリ!
両手を使った簡単た動きで、血液の循環をよくすることで、すばやく眠気をとることができます。

(1)-aグーパー体操:グー

強く握りしめる

(1)-bグーパー体操:パー

指を目一杯開く

(2)-a両手指を組んで、手のヒラを上向きにして指の根っ子をよく伸ばす

(2)-b両手指を組んで、腕を前に伸ばす

(3)腕を交差して、腕をねじるように前に伸ばす

(4)ガムを噛むように

(5)-aリラックス
全身の力を抜き、リラックス!スッキリ!

(5)-bリラックス
椅子にからだをゆだね、ウトウトするだけでスッキリ!

(6)心身のゆるみを解消!
立って
両手を床と平行
手のひらを正面に向け
手首は直角に
ゆっくり腰を落とす
足裏は床につけたまま
※無理しない程度に!

 
足心ヨーガ健康法(カラダとココロのリハビリテーション)
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