寒い日々が続いていますが、3月に入りましたね。
　突然ですが、皆さんは毎日よく眠れていますか？

　3月18日は、春の睡眠の日であることをご存じでしょうか。
　2011年に睡眠健康推進機構が日本睡眠学会との協力により1年に2回「睡眠の日」を制定し、
春が3月18日（欧米の世界睡眠デー）、秋が9月3日（グッスリの語呂より）になったそうです。

　現在日本では、大人の5人に1人が睡眠に悩みを抱えているといわれており、平均睡眠時間は、世界で28位だそうです。

　そもそも、睡眠がなぜ重要なのでしょうか。
　睡眠は、脳疲労の回復にもっとも効果的で、睡眠中に記憶の整理や消去をしながら、記憶を定着強化してくれます。
　また、細胞の修復、疲労回復、新陳代謝の促進など、美容と健康に欠かすことのできない成長ホルモン、抗酸化力が高い幸せホルモン・メラトニンを分泌させることも大事な役目です。
　正しい睡眠が太りにくい身体を作ってくれるともいわれます。

　いかに睡眠が重要だか、再認識させられますよね。

睡眠が大切なことは理解していますが、眠れない時も多々あると思います。

そのような時には、精油を是非使用してみてください。

ご存じの通り、精油は、自律神経の調整を行う脳の大脳辺縁系、視床下部に直接働きかけ、交感神経の働きを弱め、副交感神経の働きを促すことができるため、体が緊張状態から解放され、眠りやすい状態を作ることができるのです。

では、不眠時におススメの精油をご紹介します。

【眠れない時のアロマ10選】

• ①ラベンダー
• ②ローマン・カモミール
• ③オレンジ
• ④ベルガモット
• ⑤サンダルウッド
• ⑥フランキンセンス
• ⑦ネロリ
• ⑧イランイラン
• ⑨ゼラニウム
• ⑩マジョラル

上記の精油をブレンドして、就寝前のお気に入りの香りを選んでみてくださいね。

続いて、就寝時にリラックスできる環境を整えるため、簡単にできる精油の使い方をご紹介します。

①枕元にサシェ（匂い袋）を置く

• 小さめの巾着袋
• コットン、ティッシュ
• 精油20滴ほど（お好み）
  

　コットンなどの他にも無臭のペーパーフラワーに精油を垂らして、袋に入れると可愛いらしいサシェとなります。
　時間がない方は、コットンなどを枕元に直接置いていただいても構いません。

②枕元にアロマスプレーを吹きかける

• ガラス瓶スプレー容器（30ml）
• 精製水25ml
• 精油10滴（お好み）
  

　サシェではなく、お気に入りの香りのピロースプレーを常備し、毎日枕元に吹きかけてもいいですよね。

③王道のディフューザー
　入眠前30分頃から寝室をディフューズして、リラックスできる環境にしましょう。

今回は精油を利用した睡眠環境についてお話しましたが、運動、入浴、食事、起床時間と就寝時間を一定にする、朝起きたら太陽の光を浴びるなど、睡眠の質を向上させる生活習慣も大切ですよね。
簡単にできることから是非始めてみてくださいね。